Squats, lunges, step-ups and deadlifts train some of the biggest muscles in your body, demand a lot of energy, and build the strength and stability you need for everyday life.
Walking upstairs. Getting off the floor. Carrying things. Staying independent.
Strong legs make life easier.
În traducere:
Dacă există o parte a corpului pe care nu ar trebui să încetezi să o antrenezi pe măsură ce înaintezi în vârstă, aceea sunt picioarele.
Genuflexiunile, fandările, urcările pe treaptă și flotările antrenează unii dintre cei mai mari mușchi din corp, consumă multă energie și dezvoltă forța și stabilitatea de care ai nevoie pentru viața de zi cu zi.
Urcatul scărilor. Ridicatul de pe podea. Căratul lucrurilor. Menținerea independenței.
Picioarele puternice îți fac viața mai ușoară.
The lower body muscles (posterior and anterior chain) as primary targets, alongside core stabilizers.
Primary Target Muscles
* Gluteal Muscles (Gluteus Maximus, Medius, Minimus): Drive hip extension in squats, lunges, step-ups, and deadlifts.
* Quadriceps (Front of Thighs): Drive knee extension, especially emphasized in squats, step-ups, and lunges.
* Hamstrings (Back of Thighs): Assist in hip extension and knee flexion, heavily targeted during deadlifts and lunges.
Secondary & Supporting Muscles
* Core & Erector Spinae: Stabilize the spine and pelvis throughout all compound movements.
* Adductors (Inner Thighs): Provide hip stability and assist in extending the hips under load.
* Calves (Gastrocnemius & Soleus): Stabilize the ankle joint during foot strike and drive.
In traducere:
Mușchi țintă principali
Mușchii fesieri (Fesier mare, mijlociu, mic): Asigură extensia șoldului în genuflexiuni, fandări, urcări pe bancă (step-up) și flotări.
Cvadricepșii (Partea anterioară a coapselor): Asigură extensia genunchiului, fiind solicitați în mod special în genuflexiuni, urcări pe bancă și fandări.
Ischiogambierii (Partea posterioară a coapselor): Ajută la extensia șoldului și flexia genunchiului, fiind intens lucrați în timpul flotarilor și fandărilor.
Mușchi secundari și de stabilizare
Mușchii de bază (Core) & Erectori spinali: Stabilizează coloana vertebrală și bazinul pe parcursul tuturor mișcărilor
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu