Ai mai auzit de cuvantul “somatic” ? Probabil ca da. In general termenul descrie ceva legat de corp. Deci tipul somatic se refera la tipul corpului nostru.
De ce ne-ar interesa asta, sa stim ce tip de corp avem ?
O sa vedem putin mai jos. Prima oara sa vorbim despre fiecare in parte si sa incercam sa aflam in care ne incadram.
Tipul somatic se refera la un ansamblu de caracteristici fizice predominante la fiecare individ in parte. Caracteristicile care se iau in calcul sunt grosimea oaselor, musculatura, tesutul adipos.
Clasificarea corpului uman in 3 tipuri somatice a fost propusa de psihologul american William Herbert Sheldon. Cele trei sunt:
- ectomorf
- mezomorf
- endomorf
Cuvintele seamana si daca nu ai mai auzit pana acum de ele, la inceput o sa le incurci, dar odata ce iti identifici tipul somatic o sa-ti fie mai usor sa le retii si pe celelalte doua.
ECTOMORFULTipul ectomorf se caracterizeaza prin faptul ca este foarte slab. Are masa musculara redusa si grasime putina, cu oase subtiri si lungi.
Metabolismul este foarte rapid si datorita arderilor intense ectomorful are dificultati mari in a lua in greutate indiferent ca este vorba despre grasime sau muschi.
MEZOMORFULDaca te incadrezi in aceasta categorie considera-te foarte norocos. Mezomorful este tipul atletic, cu strat de grasime redus si constitutie musculoasa. Este lat in umeri, ingust in talie si are oase relativ groase.
Castiga repede masa musculara si arde grasimea cu usurinta; din aceasta cauza raspunde foarte bine la diferite antrenamente si diete.
ENDOMORFULEste tipul gras, cu strat adipos mare (localizat in special in partea in partea de mijloc a corpului) dar si masa musculara mare. Solid, are o structura osoasa masiva si este lat in bazin.
Cu un metabolism lent, acest tip se ingrasa foarte usor si slabeste foarte greu.
Majoritatea oamenilor nu se incadreaza intr-o singura categorie, ci intr-o combinatie a celor 3. Nu putem spune ca suntem in intregime ectomorf, mezomorf sau endomorf, ci ca predominant apartinem unui tip somatic. Asadar chiar daca esti mezomorf s-ar putea sa ai si trasaturi de ectomorf si trasaturi de endomorf. Important e sa stii care este principalul tau tip somatic.
De ce e important sa-ti cunosti tipul somatic ? Stiind ce tip somatic ai la baza iti poti ajusta antrenamentul si alimentatia mai eficient. Astfel iti va fi mai usor sa-ti urmaresti scopul: sa dai jos grasimea sau sa pui masa.
Spre exemplu, daca esti ectomorf, avand in vedere ca pui greu masa musculara, antrenamentul tau trebuie sa fie axat pe exercitii de baza -cu pauze mari intre serii de ~ 2min-, greutati mari (cu care sa poti face 6-8 repetari) iar exercitiile cardio reduse la minim. Deoarece esti predispus la supraantrenament, ai nevoie de multa odihna intre antrenamente.
Alimentatia trebuie sa fie una foarte bogata care sa includa cantitati mari de carbohidrati (cartofi, orez, paste), proteine (carne, oua, branza, lapte) si grasimi nesaturate(peste, nuci, seminte, migdale). Alimentele bogate in fibre nu sunt indicate pentru ectomorfi deoarece au un continut (macro)nutritiv scazut si dau senzatia de satietate. Ca suplimente nutritive sunt recomandate mass-gainere, deoarece contin multi carbohidrati, creatina, suficiente proteine si au un continut caloric foarte ridicat.
La polul opus se afla endomorful. Daca te regasesti aici principalul tau obiectiv este mai mult ca sigur sa scapi de grasime. Va trebui sa te antrenezi la o intensitate mai mare, cu pauze mici intre serii (~1min) si greutati care iti permit sa faci 8-12 repetari. Exercitiile cardio nu trebuie sub nicio forma sa lipseasca din antrenament. Acestea se fac de preferat la sfarsitul antrenamentului cu greutati.
Cat despre alimentatie, aceasta trebuie sa fie bogata in proteine si fibre si saraca in carbohidrati. Ai aici 7 reguli pentru o slabire eficienta unde poti gasi mai multe sfaturi utile.
Spune-mi intr-un comentariu care este tipul tau somatic. Daca n-ai reusit inca sa-l identifici, trimite-mi un mail la bogdan@muscleboom.ro cu cateva poze si o sa te ajut.
Aparent, a slabi nu este mare filozofie: trebuie sa te afli intr-un deficit caloric. Cu alte cuvinte trebuie sa consumi (arzi) mai multe calorii decat mananci. Acest consum este cu atat mai mare daca faci sport.
Cine a tinut pana acum macar 1 data o cura de slabire stie ca pe parcurs se confrunta cu o serie de probleme, dintre care cea mai descurajanta este lipsa progreselor.
Daca vrei sa slabesti si te gandesti sa incepi o dieta, urmatoarele idei te vor ajuta foarte mult.
Iti voi prezenta in continuare 7 reguli pe care daca le respecti vei scapa de kilogramele in plus mult mai repede decat daca nu o faci.
1. Redu considerabil carbohidratii simpli
Carbohidratii simpli se gasesc in: dulciuri, sucuri, fructe, miere, zahar.
Singurul moment in care acestia sunt utili este imediat dupa antrenament, datorita vitezei mari de absorptie si a secretiei rapide de insulina din partea organismului, asigurand astfel refacerea rezervelor de glicogen epuizate in timpul antrenamentelor.
In shake-ul de dupa antrenament poti adauga dextroza (este un carbohidrat simplu cunoscut si sub denumirea de glucoza), care se gaseste in toate magazinele de suplimente nutritive, sau poti consuma 2 banane.
2. Consuma o cantitate optima de proteine
Pe langa grasimi, in perioada regimului de slabire, organsimul consuma si din proteinele din muschi.
Pentru a evita cat poti de mult pierderea masei musculare in timpul regimului de slabire ai nevoie zilnic de o cantitate de proteine de 2-2,2g per kilogram. De exemplu daca ai 70kg => 140-154g de proteine pe zi.
3. Redu din: alimente prajite, fast-food, mezeluri, produse de patiserie, dulciuri
Incepe curatirea alimentatiei acum! Desi ceea ce conteaza la sfarsitul zilei este bilantul energetic (calories in < calories out), iti va fi mai usor sa-ti atingi numarul de calorii necesare pentru a slabi daca renunti la 'alimentele' enumerate mai sus. Ele iti aduc un numar mare de calorii de care nu ai nevoie. In plus, daca mananci "curat", te vei simti satul pe tot parcursul zilei, fara sa ai senzatia de foame.
4. Inlocuieste grasimile saturate cu grasimi NESATURATE
Grasimile saturate se gasesc in diverse produse de origine animala printre care: carnea grasa, slanina, unt, margarina, smantana,. Nu numai ca au multe efecte negative, dar sunt foarte greu mobilizate pentru ardere.
Consuma in schimb grasimi nesaturate, pe care le poti gasi in: carne de peste, nuci, seminte, migdale.
5. Creste frecventa meselor la 5-6 pe zi pentru a nu simti foamea
Daca numarul caloriilor si al macronutrientilor este acelasi fie ca iei 3 mese pe zi sau 6, efectul este acelasi.
Motivul pentru care e bine sa mananci mai des este acela de a nu te simti infometat. Poti de exemplu la fiecare masa sa adaugi legume sau sa-ti faci o salata de legume din care poti manca pana te saturi pentru ca au foarte putine calorii.
6. Bea multa apa (2-4 litri pe zi)
Ai grija sa bei apa ori de cate ori iti amintesti, de preferat inainte sa-ti fie sete, pentru ca asta e un avertisment din partea organismului ca incepe sa se dezhidrateze. O cantitate crescuta de apa stimuleaza rata metabolica ceea ce inseamna arderi mai rapide.
In plus, daca bei 2 pahare de apa inainte de a manca, te vei satura mai repede si vei pastra senzatia de satietate mai mult timp.
7. Ai grija si la alcool
Cu alcoolul nu prea faci treaba buna daca vrei sa slabesti. Pe langa faptul ca acesta contine 7kcal/g, are o multime de efecte negative: produce dezhidratarea, scade nivelul de testosteron, blocheaza arderea grasimilor, ataca ficatul.
La urmatorul chef stai pe apa plata, iar daca te trage cineva la raspundere spune-i ca e vodka 
O slabire optima, fara daune asupra sanatatii organismului, presupune pierderea a 0.5kg-1kg pe saptamana.
Seteaza-ti obiective realiste si nu te grabi sa vezi rezultate, pentru ca ele nu o sa apara peste noapte asa cum nici grasimea de care vrei sa scapi nu a aparut. Daca te cantaresti zilnic cel mai probabil o sa fii dezamagit si o sa-ti pierzi din motivatie. Cel mai bine e sa faci masuratori o data pe saptamana, in aceleasi conditii (dimineata pe stomacul gol).
Aplica acum aceste reguli, iar pentru o slabire accelerata include in antrenamentul tau si exercitii de cardio. Antrenamentul cu greutati, exercitiile cardio, impreuna cu o alimentatie hipocalorica sunt cheia succesului tau in lupta cu grasimea.
Pentru un efect maxim poti folosi arzatoare de grasimi (gen L-carnitina, Xenadrina, Lipo 6, etc. ), insa fara sport si dieta nu te ajuta cu absolut nimic.
Lasa-mi un comentariu si spune-mi care sunt dificultatile cele mai mari cu care te confrunti atunci cand vrei sa slabesti.
Spor la slabit !
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu